Wczoraj zrobiłem przedostatni trening nóg przed zawodami w Słupsku. Bardzo ciężko było mi się zebrać ale jak to często bywa sam trening poszedł rewelacyjnie. 1. Prostowanie palce do wewnątrz 40kg /25 60kg /18 70kg /12 80kg /9 90kg /6, 70kg /6, 50kg /6 - podwójny dropset 2. Suwnica ciężar + gumy 120kg /30 160kg /25 200kg /20 240kg /12 280kg /9 [...]
[...] Dzień 6 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 2.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 12-10-10-8 3.wspięcia na palcach 3*12 1.Uginanie nadgarstków podchwytem 4* 15 nie wiem tylko jak z tą ilością serii chyba wystarczy po jednej serii wyrzuciłem z klaty i bicepsa.... a i mam jeszcze jedno pytanie ile procent ciężaru max powinienem wyciskać podczas [...]
ja nie wiem jak wy te łapy mierzycie sobie. I to nie tylko cyborg2 ale 1/3 tchp i forum w ogóle. Pod skosem qrva? wrzucam foto mam 36 cm może max 37 jak lekko ściśnięta miarka - na napiętym ręku (wzrost 193). Nie banujcie bo w celu uświadomienia wrzucam\, żeby nie ciąć w ch bezczelnie z wymiarami. Jak widzę niektóre wymiary wpisywane i zdjęcie [...]
POMIARY Z pępkiem tak jak mówię. Dzisiaj stojąc przed lustrem chciałam zmierzyć obwód na wysokości pępka, ale cały czas cm mi się przekrzywiał, wskakiwał wyżej, na talię, więc znalazłam stabilniejsze miejsce, pod pępkiem. Dla tego o kant d*py te moje pomiary. However bardziej wiarygodne są z dzisiaj, bo stałam przed lustrem. A udo? Nie mam [...]
[...] się, że jednak owszem. http://allegro.pl/leg-magic-2011-dvd-jedrne-nogi-i-plaski-brzuch-i1968614264.html <=-- myślałam, że to bullshit, nie wiem co na to szefowe, ale jak dla mnie... bomba, o ile naprawdę na tym szalejesz, a bez trzymania za rączki to w ogóle masakra %-) P.S.: Warto jest zapieprzać, chociażby dlatego że czujemy się [...]
[...] na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. 4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen poprawnych technicznie) 5. Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy max 30 sekund i tylko wtedy gdy ćwiczenia wymagają przejścia do [...]
Mawas, jak ja jeszcze sama zdjęć nie mam%-) Jak coś sensownego będzie, to podrzucę. Ruda widziała%-) 24.09.2013 Dzień 71 Dieta 2161kcal, 170B, 89T, 175W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa *trening 2. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, śliwki 3. jajka 4. ser mozarella, oliwa z oliwek 5. szynka wieprzowa 6. bataty, mięso z [...]
[...] 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max 4. prostowanie nóg w siadzie 4 x 5 Mam pytanie jeszcze odnośnie dobieranego ciężaru. 1. jakie powinienem dobrać obciążenie na początek do: wyciskania na ławce [...]
GRUPA VI-REDUKCYJNA CYKL II CEL: PRACA NAD GĘSTOŚCIĄ UMIĘŚNIENIA I REDUKCJĄ TKANKI TŁUSZCZOWEJ. UWAGI WSTĘPNE: No moi Panowie- jeśli ktoś w Cyklu I odczywał jakiś niedosyt treningowy, to tutaj bedzie błagał o litość Zaczynamy bowiem ostrą jazdę, gdyż -z założeń treningowych wynika, iz jesteście na to gotowi. Kto trenował w Cyklu I uczciwie- ten z [...]
[...] źle przy planowaniu jedzenia na noc. Marta - odnośnie spotkania z Anią. Zostały mi 2 tygodnie tego treningu (3x8pwt), czy potem lecę kolejnym treningiem z tematu, czyli nr 2 jako kontynuację tego treningu? TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 [...]
[...] zrobilam nakazane przez Marte interwaly (4x). Po pierwszym juz mi sie nie chcialo nawet truchtac, a przy 4 to raczej nie byl bieg na max, tylko trucht, a trucht wygladal, jak marsz. Fakt, ze wybralam dup***ta godzine, bo w samo poludnie i do tego bolala mnie glowa caly dzien, ale bieg wypadl jakos fatalnie. Ze wzgledu na zle samopoczucie nie [...]
[...] trening i zaczęłam się bać }:-(, a druga - jeszcze raz przyjrzałam się liczbie powtórzeń:)). Pewnie nie przeżyję pierwszego dnia, ale trudno - sama chciałam, chociaż - kto, jak nie ja? W końcu to ja chcę mieć fajne, jędrne ciałko, a o takie trzeba ciężko walczyć. Ćwiczenia w 4 obwodach. Dzień 1 1. Wykroki chodzone (cc): x 40 co to cc oznacza? [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/819d96dd76af46a188bd2dfe6c5984a2.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - krążenia, pompki, podskoki. 1. Lepiej - czuję, że robię dokładniej i chwyt się jakby wzmocnił. 2. Masakra - bolało i wydawałam straszne dźwięki z siebie, ale poszło. 3. Jw, ledwo dałam radę. 4. Ok. 5. Ach do 15 jest ok, potem jakby "ściana" i czegoś [...]
[...] picia rano, do drugiego śniadania, po obiedzie i wieczorem, czasami więcej. Ustawiłam sobie rygor i te wieczorne zastąpiłam herbatą a w dzień mi wyjdą 2 góra kawy i da się z tym żyć ;-) czasami są wyjątki, ale już się przyzwyczaiłam do mniejszej ilości i nie czuję się zbyt dobrze jak wypiję poza mój własny limit. I nie choruj, nie pozwalam %-)
[...] leżąc 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3. Przenoszenie hantli leżąc 4. Rozpiętki na maszynie 5. Around the worlds 6. Pompki – max. 7. Cardio Dzień 5. Core 1. Tak jak u MałgorzatyP :-D 2. Cardio Dzień 6. Body pump (góra ciała) – 4 obwody: 1. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc x 20 2. Wyciskanie hantli leżąc na [...]
TYDZIEŃ II Dzień 3 Mam nowe, duże lustro na siłowni, więc zwracam uwagę bardziej na poprawną technikę - sama jestem w stanie wyłapać jakieś podstawowe błędy typu pochylona sylwetka itp. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b2efd47dfd84517b6de7f6eb93d47d1.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - walka z cieniem, skakanka, krążenia, przysiady - zmęczyłam się już [...]
[...] Michę z wczoraj i dzisiaj wkleję później. Na razie idę się porozciągać i morze uda się nad jeziorko skoczyć. Edit: Na jeziorko nie starczyło czasu bo ja jestem ostatnio jak zawodnik Sumo - trening, jedzenie i spanie. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-07-17 11:54:21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/543427670b5242e5ba9b725c1b7ac12a.PNG No [...]
Iza, teoretycznie nei ma różnicy, ale po jabłczanie wchodziło mi max 2-3 kg, po suplementowaniu mono 5-6 kg wody. Nie wspomnę nawet, jak wyglądały uda ;-)
TEST AMG by RedAlert
